9招找回节后好状态，拯救节后消化不良，一起元气满满再出发！

从假期的放松状态，回归到日常工作中，起床困难、节后上火、消化不良成为不少人的当前状态，针对节后综合征，如何调整好身心状态？赶紧了解一下这告别节后综合征的9个方法，一起元气满满再出发！

1、逐渐调整生活节奏：在休假结束前，可以逐渐调整生活作息时间，逐渐回到正常的工作和学习生活中，避免突然地生活节奏转变。

2、提前准备好工作：在休假期间，可以规划和准备好工作任务，确保在休假结束后能够有条不紊地投入工作，减轻工作压力。

3、适度运动：运动有助于释放紧张和焦虑情绪，可以在休假期间继续保持适度的运动习惯，以帮助缓解节后综合征的症状。

4、保持良好的睡眠习惯：在休假期间尽量保持规律的睡眠时间，避免过度熬夜，有助于减轻睡眠问题在休假结束后的出现。

调节心理状态：学会应对压力和焦虑，可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方法来缓解情绪，保持积极的心态。

细嚼慢咽，三餐时间固定：假期大量的美食和聚会不仅让很多成年人陷入美食陷阱，儿童亦是如此。短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。必要时，可服用相关肠胃药来缓解不适。

7、做做推墙运动：大多数人应该都趁着休假休息，要么抱着手机玩，要么躺沙发上看电视；当然也少不了和亲友一起打麻将、打牌，一玩就是一整天，甚至到深夜；平时规律的生活节奏也打乱了，户外的活动和健身项目也都暂时停下……几天下来，许多人自然就出现颈肩部不适。此时做做推墙动作，有助于缓解肩颈疲劳。

8、多喝水：水占人体组成的70%，为身体输送各种养分、调节体温、排除废物和保持皮肤弹性等。人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环，每天喝够足够的水分，可以帮助快速恢复状态，对于节后综合征的也就更有帮助

绿色蔬菜补充膳食纤维：节日期间容易暴饮暴食，看似补充了丰富的营养，其实不然。多食大鱼大肉，摄取的新鲜蔬果不足，再加上多日居家导致运动量减少，可能出现便秘的情况，所以节后要特别注意膳食纤维的补充，可多吃生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，适当进食肉、鱼、蛋类，取得营养的均衡。烹饪青菜时尽量不要切碎，吃的时候一定要细嚼慢咽，更有助于消化。

“节后综合征”有很多表现，大家一定要关注自己的身体状况，及时调整好状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节身心，快速恢复满满元气。